燃脂促耐力&增肌促恢复,难道这两种不能一起用?

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2018-05-18 16:54

燃脂促耐力&增肌促恢复,难道这两种不能一起用?

2018-05-17 16:18来源:硬派健身增肌

原标题:燃脂促耐力&增肌促恢复,难道这两种不能一起用?

如果说评选最安全,最有效,最基础的运动补剂。那么,咖啡因和肌酸,应该至少是 TOP 3,也许还高过蛋白粉。

其中,咖啡因几乎是一种万能补剂,它在促进燃脂,增耐力,促恢复方面有很强的效果。

而肌酸也被称为“最安全、最有效”的补剂,在增加最大力量、促进肌纤维的损伤恢复方面,也有奇效。

这两种补剂,都可以说是老天对健身者的一种恩赐。不过,有一种说法,却让这两种补剂处于鱼和熊掌的境地。

一些人认为,肌酸的一部分作用是促进糖和水泵入肌肉。所以,咖啡因不能和肌酸一起服用。因为一个是脱水的,一个是补水的。

当然,这是比较通俗的爱好者间的说法。但是,一些学者,也提出过类似的假说。他们认为:咖啡因和肌酸之间的相互作用,会减少肌酸的供应,而且会影响肌肉内 mTOR 的信号传导。

那么,肌酸和咖啡因,这两种常见的补剂,到底能不能一起服用呢?

肌酸+咖啡因=更好的效果

一项2017年的研究,对比了同一批实验者,服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四种情况下,肌肉激活水平和肌肉力量的差异①。

实验者在服用这些补剂后,开始进行膝关节的伸展和屈曲运动测试。每次测试完,会有5天的排毒期,让人体自然代谢清除体内补充的咖啡因和肌酸。

科学家们测量了肌肉的活动激活水平,咖啡因组都有所提高。而肌酸组反而有所降低,据推测这和肌酸初次摄入导致的肌肉水分增加导致的僵硬有关。

而对比肌肉最大力量,这个结果就更加明显了。咖啡因+肌酸组队肌肉的力量提升的最多。鞥福达到了68%。也就是说,肌酸+咖啡因不仅不会相互影响。正相反,他们可能会有相互协同作用。

虽然,此次试验规模较小,也是一项急性研究。学者也没测试肌酸代谢物水平。不过,我们至少可以知道,咖啡因,并不会影响肌酸的作用。

其实,咖啡因+肌酸这个组合,我们在日常健身中,非常常见。一般的氮泵(PRE-WORKOUT 类),主要的作用成分就是促进充血类(硝酸盐)+增力类(肌酸、β丙氨酸、甜菜碱)+增加耐力促燃脂类(咖啡因、茶碱、绿原酸)。

也就是说,其实大多数的复合训前补剂,都是咖啡因+肌酸的组合了。

此外,大多数的减脂运动补剂(不是减肥药啊),都是以咖啡因为基础,增加一些促进运动中脂代谢的成分。以前有同学害怕减脂补剂和肌酸不能一起服用,不过现在也可以放心了。

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①Moore, T. M., Mortensen, X. M., Ashby, C. K., Harris, A. M., Kump, K. J., & Laird, D. W., et al. (2017). The effect of caffeine on skeletal muscle anabolic signaling and hypertrophy. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 42(6), 621.返回搜狐,查看更多

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