4个“分解脂肪”的小妙招,让你的腰围瘦一圈!

文章正文
2018-06-10 19:14

4个“分解脂肪”的小妙招,让你的腰围瘦一圈!

2018-06-10 13:42来源:全球健身号

原标题:4个“分解脂肪”的小妙招,让你的腰围瘦一圈!

该文为原创作品,抄袭视侵权举报‍

导致你肥胖的主要原因,是你体内脂肪的囤积。想要成功减肥,那么你要减去身上过多的脂肪。如何才能分解脂肪,让腰围瘦一圈呢?

小脂分享几个小妙招,坚持一个月,腰围能瘦掉一圈哦!

1、多按摩腰腹

根据下面的2个动图进行操作揉腹,可以促进腰腹垃圾的排除,是一个非常好的养生动作,每个动作坚持5分钟左右,有很好的瘦腹效果。

2、每天8杯水,戒掉各种饮料

喝水能带出体内积存的废物,减少肚腩的出现。但是,如果你无法戒掉喜爱的饮料,那么也是没用的。你平时喝的奶茶、咖啡、可乐饮料隐藏了多少热量,让你减肥计划就这样泡汤了。其实,只要把你每天必备的一杯饮料戒掉,你的肚腩就会不知不觉平坦了。

不仅如此,各种酒类也是不能碰的,每天分时段,少量多次,一天喝足8杯水是最好的选择。

3、晚餐只吃蔬菜跟半碗米饭

晚饭控制好了,你的腰围很快就能缩小了。平时晚饭是不是很丰盛?你需要重新调整一下了,晚饭主食要减半,平时一碗米饭,那么你就要减为半碗饭,或者是用一碗粥代替。尽量不要吃油腻、脂肪多的肉类,蔬菜为主,比如西兰花、凉拌黄瓜或者西红柿等。同时戒掉宵夜的习惯,这样你晚上就不会让脂肪有机可乘了。

4、每天一组腹肌训练

腰腹都是脂肪围绕着,肌肉早已不见了吗?你需要进行腹肌训练,激发你腰腹的肌肉,让腹部紧致起来,有线条感起来。

如果不知道如何开始,可以从小脂下面4个动作入手,每天睡前来一组,还能锻炼你的核心力量哦!

1、

2、

3、

4、

每个动作15次左右,重复3-4组

后进行下个动作。刚开始会比较累,可以减少次数,慢慢的熟练了就可以加大训练量了。坚持1个月,腰腹会紧致很多呢,搞不好,你连腹肌也一起练出来了哦!

关注公众号:增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
标签
热门文章